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孕妈妈营养全程指导是什么时候出版的

其实看到这个标题，有一些孕妈妈们可能不太陌生，因为孕妈妈营养全程指导这本书还是一本比较有名的孕妈妈必备的书本，因为大家可以按照这本书上面的内容来指引自己孕期的营养，也能够让宝宝充分的从母体获取营养物质。

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孕妈妈营养全程指导是2012年中国人口出版社出版的图书，作者是张秀丽。主要讲述了准妈妈孕期常见的问题，包括解答孕期常见问题，包括孕妇应掌握的营养知识，产妇应补充的营养元素，注意食物的选择与搭配，孕产妇适宜的汤羹与面点等。

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生育健康宝宝是每个家庭的希望，可见备孕是极其关键的。在备孕期间无论是男女都要做出一些调整，无论是饮食上还是作息时间上，必要的时候还需要通过一些保健的药物来达到最佳的状 ……

1、早餐：营养清淡

早晨的时候妊娠反应不是很强烈，可以趁着这个时候多吃一点。 蔬菜瘦肉粥可以让孕妇在 入碳水化合物的同时既补充了蔬菜又补充了蛋白质。其中的蔬菜可以根据孕妇的喜好来选择，最好以深色蔬菜为主，这样有利于叶酸的 取。

2、午餐：饮食多元化

午餐是最丰盛的一顿。午餐尽量饮食多元化，鱼、牛肉可以提供身体所需的优质蛋白，蔬菜可以补充维生素，餐前喝一碗营养汤更好。

另外午餐吃豆米饭、馒头都可以提供丰富的碳水化合物，可以是红豆、绿豆、豇豆等，豆类食物缺乏蛋氨酸，而谷类食物缺乏赖氨酸，豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补，使蛋白质的利用率更高。

3、晚餐：越简单越好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量

其实孕妈妈营养全程指导在2012年就已经出版了，作者是张秀丽，从出版到现在，确实也帮助了不少的孕妇解决了孕期营养补充的困扰，同时也能够有效的解决孕妈妈们的一日三餐不知道吃什么的迷惘。大家有时间也可以去看看。

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