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15种食物 助新怀孕广州代孕妈妈年轻十岁

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　　新广州代孕妈妈广州代孕产后无妨独吃一些牛奶花椰菜能食品，既能增补养分，又能让新广州代孕妈妈精神奕奕。上面广州代孕小编来先容15种能让新广州代孕妈妈广州代孕产后年青十岁的食品。

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　　1.牛奶：

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　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能接收到300毫克的钙质。钙质能强壮骨骼跟牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除钙质，牛奶中借含有丰硕的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素跟烟碱酸等。

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　　常喝牛奶借可以传送安康讯息：比来研讨显现，若是广州代孕妈妈常喝牛奶，女儿也会随着师法，而削减喝汽水等含糖饮料。

　　有乳糖不耐症的广州代孕妈妈，可用少量多次的方法，随餐饮用牛奶，增长体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

　　2.花椰菜：

　　富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以加强抵抗力，削减罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　3.香蕉：

　　虽然一根香蕉也许有120卡，倒是维生素b6、c跟纤维的优越起源，丰硕的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很得当当点心，增补热量。除间接吃，也可以混淆正在果汁中，或加到谷类早饭里。

　　4.柳橙汁：

　　喝一杯新颖的柳橙汁，便可以 取到跨越逐日发起量的维生素c。维生素c是紧张的抗氧化物，能消弭自由基，强化免疫功用，利于铁质接收。柳橙汁借富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相称紧张，可以防备畸胎跟直肠癌。

　　5.蔬菜沙拉：

　　最简单一次吃到多样蔬菜的方式，供给足够的维生素、矿物质跟纤维。可以把数种绿色蔬菜混淆后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣跟菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研讨指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病跟糖尿病的机率，对保持皮肤安康也有资助，不外记得高热量的沙拉酱不要加太多。

　　6.花生酱：

　　坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌跟维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的优越起源，其所含的单位不饱和脂肪酸，可以增长血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，护卫心血管。繁忙时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是便利又养分的一餐。

　　7.甘薯：

　　甘薯富含钾、纤维、维生素c，另有紧张的抗氧化物资β胡萝卜素，无益皮肤安康。用甘薯取代饭，可以增长纤维量的 取。

　　8.鲑鱼：

　　深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，护卫心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以防备心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸借可以增长安定性的前列腺素，有助于安稳表情。芬兰的研讨指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。若是处于广州代孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸借能资助广州代孕胎儿大脑跟神经系统的发育。

　　9.全谷片早饭：

　　一碗便含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又供给充足的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质跟钙质，是相称不错的早饭组合，也可以做为点心或宵夜，很得当常偏食或没空好好用饭的广州代孕妈妈们增补养分。

　　10.瘦红肉：

　　育龄期的广州代孕妈妈们要特殊留神铁质 取，特别正在生完小孩后两年内，铁质简单缺乏，能够招致血虚。红肉中的铁质以血红素形态存在，身体的吸收率较下。最好取舍腰部及四处饱和脂肪较少的部位，一天没有跨越一份(约55公克)，相当于一个巴掌年夜。

　　11.优格：

　　吃一杯240毫升的优格，所接收的钙质约占逐日发起量的三分之一，低脂或脱脂优格仍是蛋白质跟钾的好起源。最好取舍原味的，调味优格平常含有过多的糖。留神优格包装盒上的标示，肯定是“活菌”或“生菌”，些细菌无益肠道，增进消化吸收;强化免疫系统，反抗坏菌。

　　研讨发明，天天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得伤风的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，平常称为a菌)的优格，能削减阴道念珠菌熏染的机率。12

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