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酷热炎天，坐月子关于产妇来讲是及其苦楚的，良多新妈妈这时候便特殊巴望能吃到一些冷饮，可是身体环境倒是没有容许的，那么，正在炎天坐月子，饮食上须要留神的事项有哪些？

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红糖、鸡蛋减小米是最传统的月子食谱，但那并没有意味着天天皆吃那几样食品便能知足新妈妈的养分。专家的发起是普遍 取、公道搭配，特别留神铁跟钙的接收。

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月子若何吃?

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1. 得当饮用红糖火，补铁、利尿。红糖的铁含量很下，借含有多种微量元素跟矿物质，可能增进恶露排出，防治尿失禁。不外，饮用过多会招致新妈妈出汗更多，体内盐分散失。是以不宜饮用工夫太长，最多不要跨越10天。

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2. 从流食逐步适度到畸形的饮食。

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产后，消化系统的功用须要一段时间才气规复，是以，产后几天可以取舍一些比力简单消化的食品。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭跟面食。

3. 少食多餐，不成贪吃。由于月子内里新妈妈大部分工夫皆是躺正在床上，是以，每顿饭不宜吃太多，可以饥了再吃。

4. 最好以自然食品为主，不要过多服用营养品。现阶段，市场上有良多保健食品，有些人认为怀孕跟出产的进程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这类设法主意是没有对的，月子里该当以自然绿色的食品为主，尽量少食用或没有利用人工合成的各类补品。借可以取舍食用一些专为孕产妇计划的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，由于月子里的妈妈，特别是停止母乳喂养的妈妈须要增补更多的钙、铁、维生素跟矿物质。

5. 要多喝一些温的白开水，制止冷饮。饮料跟酒精类饮品没有得当月子里的新妈妈饮用，该当多喝一些温热的白开水，增补大批出汗时体内丧失的水份。万万不要由于天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大批食用冷饮。

6. 制止辛辣跟简单发生胀气的食品。产后简单呈现便秘的问题，饮食要丰硕、多食用富含动物纤维的蔬菜跟生果。

8. 不要为了规复身段，而节制饮食的 取量。关于月子里的妈妈，特别是停止哺乳的妈妈，该当保障充足热量的 入，哺乳的妈妈天天应比畸形的女性多 入700卡的热量，以是这个期间绝不能采用节食的手腕瘦身。

9. 保障补钙补铁的食品 取量。新妈妈由于正在孕期跟产程中会丧失大批的钙跟铁，该当保障天天从食品中 取充足的钙跟铁，天天钙的 取量应很多于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食品有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食品有木耳、植物的内脏等。

10. 产后两个礼拜内制止大鱼大肉。正在肠胃功用规复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不敷比力清淡的汤也要谨严食用。

11. 水果若是忧郁凉可以榨成果汁饮用。没有食用生冷的食品。蔬菜可以烫一烫或炒熟，生果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或许是将生果煮成生果茶饮用。

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