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备孕须知：5条饮食原则助你好孕

　　孕前的饮食均衡和健康，直接影响受孕能力。因此，在备孕期间，应该调整饮食模式和原则，有利于提高受孕和孕育健康宝宝的机会喔。

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　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面小么为你准备的具体指导。

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　　对于体质和营养状况一般的，建议孕前3个月甚至提前半年，就开始有计划地进行饮食调理，每日要 入足够的优质蛋;白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是保证胎宝宝正常生长发育的物质基础。计划要宝宝的未准爸爸妈妈一定要注意以下饮食原则:

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　　图片来源：昭元儿童 影（配图与本文内容无关）

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　　1、保证身体有充足的热能供给

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　　适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重，如蛋类、瘦肉、坚果类等。

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　　2、保证优质蛋白质的充足供给

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　　夫妻双方应在每日饮食中 取优质蛋白质50~70克，以保证精子和卵子的正常发育。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,主要来源有鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。

　　3、保证脂肪的供给

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。食物中含有脂肪的物质有各种油类，如花生油、豆油、菜油等，肉类，动物肝脏及蛋类等也含有较多脂肪，增加优，质脂肪的 入对怀孕大有好处。

　　4、补充足够的无机盐、维生素和微量元素

　　怀孕前可以多吃新鲜蔬菜和水果。因为新鲜果蔬中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。如果体内维生素A严重不足，容易使男性精子受损，活动能力相应减弱，即使受孕，也容易造成畸形胎宝宝，或死胎;而B族维生素对维护男性睾丸健康有重要作用，一旦缺乏，会减少精子的产量，降低生殖能力；钙、磷可以促进胎宝宝骨骼及牙齿的形成和发育;铁促进造血功能;锌、碘对胎宝宝的智力发育和预防畸形都有直接关系。计划怀孕的夫妻可以在日常饮食中适量 入含有以上营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、水产品及坚果类食物。

　　5、补充叶酸

　　女性在怀孕前的3个月就要开始补充叶酸。叶酸具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低胎宝宝神经管畸形的发生率，有利于提高胎宝宝的智力水平，使新生儿更健康聪明。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜( 例如菠菜、油菜)、柑桶、坚果、强化营养面包、谷类等。也可以每天服用400微克的叶酸制剂或遵医嘱服用叶酸药物。

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