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怀孕期营养必须注意的问题 蛋白质，质好量足
专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体关于蛋白质的需要不会明显增加，是以没有须要特殊......
作为一个智慧的孕妈，正在这段特别的日子里，对食品的取舍有需要苛刻一点。
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蛋白质，质好量足
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专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体关于蛋白质的需要不会明显增加，是以没有须要特殊增补。从孕中期起头，跟着胎儿跟母体的快捷发展，天天的蛋白质需要量从60g增长到75～90g，相当于孕中期天天增长1杯牛奶跟1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期正在孕中期的根底上再增长200毫升豆乳。
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奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优良卵白，容易被人体接收。
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不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白去取代植物卵白。
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食品所露蛋白质等值交流表：200克豆乳≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。
脂肪，最好取舍植物性
专家语录：脂肪是人体能量的次要起源。可供给人体不克不及分解的必须脂肪酸。植物油供给的必须脂肪酸比植物油脂好，不只消化率正在95%以上，亚油酸含量丰硕，并且含有大批维生素E。
膳食中若缺乏脂肪，可招致胎儿体重没有增长，影响大脑跟神经系统发育。孕期天天须要60g脂肪(包罗烧菜用的植物油25g跟其他食物中含的脂肪)。
怀胎3～6个月跟7～9个月，是胎儿脑细胞疾速增殖的两个阶段。特别要留神增补脂肪酸。天天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(约莫相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)皆十分无益。
维生素， 取过多也是过
维生素对保持人体畸形的生理功能有极紧张的作用。大部分维生素正在体内不克不及分解，或分解量缺乏，必需经由过程食品增补。此中脂溶性维生素(包罗维生素A、D、E、K等)接收后可正在体内储存，适量简单蓄积中毒。
叶酸
专家语录：
叶酸可以防备孕妈妈血虚，削减胎儿神经管畸形。
孕妈妈正在全部孕期皆要留神增补叶酸(生吃新颖蔬菜跟生果)，需求量为逐日600微克～1000微克。有不良怀胎史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，该当正在孕前3个月跟孕早期逐日增补400微克叶酸片剂。
维生素B：专家语录：维生素B介入体内物资代谢，保护造血性能。正在孕早期，B族维生素可以防备胎儿畸形，起到养分神经，抑止恶心跟吐逆反映的作用。有些B族维生素(如维生素B12 )只存在于动物性食物。若是您是连蛋、奶都不吃的素食者，应留神经由过程养分片剂去增补维生素B12 。
饮水的学识有讲求
专家语录：水是体内紧张的溶剂，各种营养素正在体内的接收跟转运皆离不开火。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增长40%～50%，是以更要保障火的供应足够。天天喝水6～8杯，再加上食品中含的内生火合计2000ml。
早晨起床后喝一杯新颖的凉开水是十分好的习气。
按时饮水，不要比及口渴时再喝。上班后、放工前，先给本人倒1杯水；外出供职时也别忘了带水。
孕早期多喝水可制止脱水，借可以降低血液中能惹起孕吐的激素浓度。
您可以筹备一台榨汁机，为本人建造新颖而富有养分的果汁跟蔬菜汁，并且未来您的宝宝也用得着。
怀胎前期，为防备水肿，晚上要少喝水。可是全天火的供应量还要保障。应付孕期水肿，节制食盐量比节制饮水更紧张。另外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利火消肿的作用。
钙，母子骨骼安康的保障
专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的紧张构成身分。孕妈妈天天须要1000mg钙，孕晚期则须要1200mg。
正在胎儿骨骼发育阶段，若是钙供应缺乏，胎儿便会劫掠母体内贮存的钙，使孕妈妈呈现腰腿痛、抽筋等症状。严峻时胎儿简单得软骨病。相反，若是适量也会形成临盆难题。
体育锻炼、多晒太阳可以增进钙的接收跟储蓄。
查询拜访评释，乡村女性更简单缺钙，是以要惹起充足的正视。需要时可经由过程口服钙片(逐日600毫克)去增补。
正在食品中，奶类含有较多的钙，并且吸收率也最好。天天保障喝两袋牛奶或牛奶、豆乳各1袋，保持户外活动，多晒太阳，是最轻便的补钙方法。
食品补钙时，要留神天天少量多次服用，其接收服从要比一次大批食用高得多。
将含钙跟露维生素D的食物一路食用，可增长钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜减牛奶等。
露草酸较下蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过下的纤维素会降低钙的接收。适量的蛋白质与脂肪会增进钙的渗出，形成钙散失。是以，要离开食用。
微量元素，量少力年夜
微量元素正在体内含量虽小，却有很紧张的生理功能。大部分微量元素正在孕期的须要皆有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只有保持平衡公道的饮食习惯，没有挑食，没有偏食，便可以正在食品中失掉所须要的量。
铁：铁是胎儿跟母体造血体系必须的质料，同时胎儿还要正在肝脏内贮存适量的铁，以知足诞生后4～6个月的须要。
确认怀孕后要多吃一些含铁丰硕的食品，植物的内脏、瘦肉跟血中含有丰硕的铁，人体容易吸引跟应用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但动物起源的铁吸收率较低。是以，孕妈妈最好每周或隔周吃1次植物肝脏。
锌：锌 入缺乏可招致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。另外，怀胎前期 入足量的锌，产妇天然临盆的时机便年夜。
植物食物中的锌比动物中的锌容易接收。死蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较下。
碘：孕中晚期缺碘可形成胎儿发育不良，引发早产或后天畸形。
食用露碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以增补碘。发起每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。
热量，总量监控
专家语录：人体各种心理举止须要能量。孕期热量供应要天天增长300～500千卡。蛋白质、碳水化合物跟脂肪是次要的供能物资。孕期要正在低盐、低糖、低脂的膳食准则下，保障能量供给。
您可以筹备一台体重计，每星期称一次体重。由于体重的变更能反应孕妈妈的养分形态跟胎儿的生长发育环境。孕中期，每周体重增加500～700克为宜。孕晚期，每周体重增加不要跨越500克。经由过程“总量节制”，可使胎儿连结一个得当的诞生体重，也可以防备孕妈妈呈现怀胎糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。
米、里及其他富含淀粉的食品可以供给碳水化合物、蛋白质、微量元素跟维生素。孕期逐日要增长主食75克摆布。
少量多餐，天天吃5～6餐，可以防备您吃得过多，也有利于养分的接收。
孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。此时胎儿也正在疾速长大，丰硕的养分会经由过程您的嘴源源不断天供应新生命。不要由于畏惧体重增加而节制饮食。
孕晚期是“最初冲刺”阶段。胎儿会大批储存营养素，为诞生后自力生计跟生理需求做好储蓄。孕妈妈也要为临盆时耗损的能量跟产后哺乳做好储蓄。到怀胎9～10月时，可以适度节制饮食，制止宝宝过大。
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