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怀孕\怀孕依然优雅，上班族孕妈妈衣食住行全指南

Lesson1 打扮

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原料恬逸要统筹

怀孕早期跟中期，皆仍是以称身的上衣为主，像孕前脱的针织衣是不错的取舍，由于针织衣的弹性较大，脱起来不会卡肚子，也没必要再此外购良多衣服。

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此外，留神不要购缺乏弹性的原料，简单勒到肚子 。发起可以先买少许，若是脱得得当再按照本人的需要选购，如许能制止购到本人没有喜好的衣服。

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善用下半身打扮

只有上半身遴选较称身的衣服，善用下半身的搭配，也能脱出专业感。可以用称身的上半身，再搭配靴子，便不会给人慵懒粗笨的感到，并且脱靴子另有一个益处，可以购略微年夜一点。

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内拆裤、裤袜

到了怀孕前期，肚子一天比一天年夜，下半身衣物就要取舍妊妇公用的，像是裤袜、内拆裤、牛崽裤等，市面上有良多式子可以取舍，舒适度是第一思量。

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全部孕期最便利脱的就是内拆裤跟裤袜，裤袜跟内拆裤的优点就是弹性很大，从肚子起头年夜起来后，可以始终脱到出产前，也可能按照气温冷热去调剂。

妊妇配件看过去

孕妈妈的取舍没有只是一件式的制服，发起各人可以买长版的衣服当作裙子去脱，下半身可以搭配比力多式子，也可以当作内搭衣利用，变更多多!

领巾

若是没有想要肚子太较着，可以善用一些配件，基本上春季仍是有点冷气，可以应用领巾去做搭配，略微用领巾遮一下，肚肚便会被遮起来，气象变热后则可以取舍丝巾。

外衣

发起衣服可应用“洋葱式”脱法，不要认为只脱一件厚重的衣服，便能跟着情况的温度调剂衣着。发起可遴选针织棉外套，并且没有必然要把扣子扣上，由于到了怀孕前期利用托腹带，曾经有了根本的保暖作用。

给妈妈的话

就算怀孕也要做个美美的妊妇，正在温馨的条件下，多花点心思探求得当本人的脱拆衣物，装扮时兴能让孕妈妈跟胎儿皆表情愉悦!

Lesson2 养分

孕妈妈在外饮食守则

面包售卖中 黄金三角的搭配

孕妈妈所须要的养分比孕前多，是以每餐必需含有3大食材，便于养分的接收。主食(全谷、根茎类)+新颖豆鱼肉蛋类(富含蛋白质食品)+蔬菜。那3大食材每餐缺一不可，以是称为“黄金三角”。

每餐皆要有3大类食材，可以自由组合搭配， 若是孕妈妈忧郁维生素B群或钙质 取不敷，可以天天喝1～2杯低脂牛奶。

至于妊妇最须要的铁质，可以从发菜、 紫菜、海带中取得，这些海藻、海带类的食品被称为“海里的青菜”，也含有丰硕的矿物质喔!

三少一多的准则

在外饮食的取舍这么多，但甘旨的背地也潜藏许多须要留神的细节，只有秉承“少糖、少油、少加工食物、多蔬菜”，“三少一多”的准则，便可以定心吃了。

节制好进食份量

传统上“一人吃，两人补”的看法并不错，但增补的是营养素，而非代表妊妇要吃下两人份的食品。

孕妈妈尽量不要吃配好的套餐，可以取舍本人搭配，但也要留神吃下去的份量，若发现自己一餐吃的比孕前多一倍，便必需减量。

普通在外饮食时纤维量的 取量会缺乏，若想有充足的纤维量，每餐至少要有一碗蔬菜，而且主餐尽量搭配齐谷类，餐和餐之间则取舍生果当点心，如此一来，较能 取到充足且平衡的营养素。

Lesson3 办公

1做好出产筹备

有些孕妈妈正在怀孕未满3个月时，不敢公然对外公布，但面临要搬重物或爬上爬下的营业时，又没有晓得该怎样跟共事解释本人的难处。可以暗里先跟几个较常共同且情感好的共事泄漏怀孕动静，正在需要时可以启齿要求辅佐，并给予共事当令的回馈，而且正在谦3个月时，要正式向主管见告，让下级相识您的情况。

至于到了出产前，也要及早做筹备，把交接事宜皆筹备好，待产包也要早一点备妥，以避免事情到一半俄然要来病院，却甚么也出做好，更会给共事带来困扰。

2心理上的不适

怀孕时代身体每一个月皆有分歧变更，关于第一次怀孕的准妈妈来讲，种种不适皆让人措手不及，更怕身体的不适影响工作效率。

干呕恶心

怀孕早期最罕见的没有恬逸，就是动不动反胃恶心。午时用餐工夫，办公室能够弥漫着各类菜品的滋味，也会让孕妈妈反胃不止，这时候发起进来透透气，才不会让孕吐更严峻。

眼睛疲惫

上班族免不了眼睛要始终盯着电脑，眼球也会比力干燥，发起这时候少戴隐形眼镜，切记事情30分钟就要让眼睛苏息一下。

简单倦怠

准妈妈的身体连续供给养分给小宝贝，身体当然简单倦怠。可以正在午时用餐事后苏息一下，让本人下战书更有精力事情。若是想要正在公司昼寝，记得找一张稳定的椅子或沙发，制止利用附轮的椅子形成颠仆。

皮肤调养

怀孕时代肌肤情况没有不变，简单有干痒、痘痘跟黑斑等困扰。可正在办公桌上也放了一瓶保湿喷雾，随时帮面部肌肤补水;天天洗完澡也勤擦身体，涂怀胎霜及乳液，办理顶着痘花脸上班的困境。

Lesson4 上班

1前进安稳最紧张

普通上班的方法，不外乎公交车、地铁、开车跟骑电动车，无论利用何种方法，越安稳的方法越好，是以地铁跟开车是不错的方法，到了怀孕中后期，发起请家人接送，此外要提示孕妈妈们，坐车要坐在后座。

若是必然要坐公交车，发起妊妇们不要含羞，当令抒发本人须要爱心座，以避免颠仆产生危险。

至于骑电动车，则是最危险的方法，“骑电动车可说是肉包铁，车体前进速率又快，万一有不测产生或跌倒时，对妊妇的损伤皆较严峻，不成失慎。”发起可以骑一小段的电动车，转拆离家近的地铁，尽量减少骑电动车的时机。

2精确系好安全带

安全带该当要避开肚子，斜的一条系在肚子上方、横的一条系在肚子下方，精确系安全带才气护卫母体跟胎儿平安。

3做好筹备再出差

事情难免会有出差的时机，若必需在外留宿，必然要记得照顾妊妇手册及常用药品。一般而言，正在怀孕中期(4～6个月)，正在怀孕未满3个月或已谦7个月时，孕妈妈就要调剂本人的事情方法，尽量减少出差的时机。

随身带一条小毯子，冷了可以保暖四肢、腰酸了可以枕正在前面当靠垫。无论是用甚么方法上班，让本人恬逸且平安最紧张哦!

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